रात्री जास्त खाणे कसे थांबवायचे? वजन वाढणे टाळण्यासाठी या सोप्या टिप्स अनुसरा. अनियमित दिनचर्या आणि अस्वास्थ्यकर खाद्यपदार्थांच्या सवयींमुळे रात्री जास्त खाणे सामान्य बाब आहे. यावर सोप्या उपाय येथे दिले आहेत.
रात्री जास्त खाणे अनेक आरोग्य समस्यांशी संबंधित आहे. तुम्ही रात्रीच्या जेवणात गरजेपेक्षा जास्त खाता का? यामुळे तुमचे वजन वाढू शकते, परंतु या सोप्या टिप्स तुमच्या इच्छांवर नियंत्रण ठेवण्यास मदत करू शकतात.
जशी म्हण आहे, “नाश्ता दिनाचा सर्वात महत्वाचा आहार आहे” – आणि यात काही तथ्य आहे, जे विज्ञानाने समर्थित आहे. आपले शरीर सकाळी सर्वाधिक सक्रिय असते, त्यामुळे वजनदार नाश्ता लवकर पचतो. तथापि, यानंतर हलके दुपारचे भोजन आणि त्याहून हलके रात्रीचे भोजन महत्त्वाचे आहे. दुर्दैवाने, आपल्यातील अनेकजण या दिनचर्येचे विपरीत पालन करतात. आम्ही आमच्या व्यस्त दिनचर्या, अस्वास्थ्यकर खाद्यपदार्थांच्या सवयींमुळे किंवा सामाजिक कार्यक्रमांमुळे नाश्ता टाळतो आणि रात्री जास्त खातो. आश्चर्य नाही की यामुळे अधिक कॅलरीचे सेवन होते आणि अवांछित वजन वाढते. वजन कमी करण्यासाठी तुम्ही रात्री कोणत्या वेळी खाणे थांबवावे? सल्लागार पोषण तज्ञ रूपाली दत्ता यांनी सांगितले आहे की, वजन कमी करण्यासाठी, झोपण्यापूर्वी दोन ते तीन तास आधी खाणे थांबवावे. हे तुमच्या शरीराला अन्न पचविण्याचा वेळ देते आणि झोपेच्या वेळी कॅलरीला चरबी म्हणून जमा होण्यापासून रोखते. उशिरा खाण्याने तुमची सर्काडियन लय बाधित होते आणि वजन वाढू शकते. दत्ता सांगतात, रात्रीच्या उपवासाची लांब अवधि तयार करून, ज्याला अंतरायिक उपवास म्हणतात, तुमचे शरीर उर्जेसाठी चरबीचा साठा वापरू शकते. याशिवाय, ही सवय झोपेची गुणवत्ता सुधारते आणि वजन कमी करण्याच्या प्रयत्नांमध्ये मदत करते.
(हे देखील वाचा: तुम्ही द्विज खाणारे आहात की भावनिक भक्षक आहात?)
आरोग्यपूर्ण आहार टिप्स: जास्त खाल्ल्यानंतर डिटॉक्स करण्यासाठी पोषण तज्ञांनी मंजूर केलेल्या 3 टिप्स
रात्री जास्त खाल्ल्याने वजन वाढते. जर तुम्हाला रात्री जास्त खाण्याची सवय असेल, तर ती टाळण्यासाठी काही सोप्या टिप्स येथे आहेत, जरी तुम्ही कुठेही असाल किंवा काय खात असाल तरी:
- नाश्ता सोडू नका: नाश्ता सोडल्यामुळे तुम्हाला दिवसभर भूक लागू शकते आणि शेवटपर्यंत थकवा येऊ शकतो, ज्यामुळे रात्रीच्या जेवणात जास्त खाणे होऊ शकते. पौष्टिक नाश्ता केल्याने तुम्ही दिवसभर ऊर्जावान राहू शकता आणि रात्री सामान्यत: खाण्यात मदत करू शकता.
- वारंवार खाणे: दिवसातून नियमित अंतरावर छोटे भोजन केल्याने तुम्हाला पोट भरण्यास मदत होऊ शकते, ज्यामुळे रात्री कमी खाणे सोपे होते. तसेच थोडं-थोडं खाणं तुमच्या पोटासाठी चांगलं आहे. एक चांगली युक्ती म्हणजे तुम्ही एक छोटी प्लेट निवडा ज्यामुळे तुमचा छोटा भाग संपूर्ण भोजनासारखा दिसेल.
- भरपूर पाणी प्या: दिवसभर पाणी पिल्याने तुमचे पोट भरलेले आणि हायड्रेटेड राहते. दिवसाच्या शेवटच्या भोजनापूर्वी एक किंवा दोन ग्लास पाणी पिल्याने तुम्हाला तृप्ती जाणवेल आणि जास्त खाणे थांबवू शकते. भोजनाच्या वेळी पाणी पिणे टाळा कारण त्यामुळे पचनात अडथळा निर्माण होऊ शकतो.
- नाश्ता आणि दुपारच्या भोजनात प्रोटीन समाविष्ट करा: प्रोटीनमध्ये तृप्ती निर्माण करण्याची अविश्वसनीय क्षमता असते. दिवसभर प्रोटीनयुक्त खाद्यपदार्थ खाल्ल्याने तुम्हाला पोट भरण्यास मदत होऊ शकते, तुमच्या शरीराला थकवा दूर करण्यासाठी भरपूर ऊर्जा मिळू शकते आणि रात्री तुमची भूक कमी होऊ शकते.
- हळूहळू खा: हळूहळू खाणे आणि तुमचे भोजन व्यवस्थित चर्वण केल्याने तुमच्या मेंदूला पोट भरल्यावर संकेत देण्याचा वेळ मिळतो, ज्यामुळे तुम्हाला जास्त खाणे थांबवू शकते. जेव्हा आपण लवकरात लवकर भोजन करतो तेव्हा आपली क्षमता ओलांडून खातो, त्यापूर्वीच आपल्याला कळते की आपले पोट भरले आहे.
हे लक्षात ठेवणे महत्त्वाचे आहे की रात्री आपले पचन तंत्र सर्वात कमजोर असते, आणि रात्रीच्या जेवणात गरजेपेक्षा जास्त खाणे वजन वाढण्याचे एक प्रमुख कारण आहे. त्यामुळे, जर तुम्हाला तुमचे वजन कमी करायचे असेल आणि निरोगी जीवन जगायचे असेल, तर आरोग्यपूर्ण खाद्यपदार्थांच्या सवयी अवलंबा आणि आपल्या पोटाच्या क्षमतेनुसारच भोजन करा.
